こんにちは、東です。とうとうこのシリーズも３回目となりました。

【第２弾】まで読んだ方は、プロテインの特徴について理解されていると思います。特徴を理解したら、今度は実際にどのプロテインを飲んだらいいのかが気になるのではないでしょうか。ということで【第３弾】では理想の体形に近づくための、３種類の目的別プロテインの選び方をご紹介していきます。

 

１．増量したい方向けプロテイン

私がプロテインを飲みはじめたきっかけは「体重を増やしたいから」という理由でした。半年で 53kg / 169cm  ⇒ 62kg / 169cm と増量しましたが、その中でプロテインの摂取は重要だったと感じます。食事だけでは必要なたんぱく質を十分に摂取できず、プロテインで補いました。

 

増量したい方におすすめのプロテインは「ホエイプロテイン」です。筋トレ直後に飲むことで筋肉の成長に必要なたんぱく質を素早く補うことができます。加えて寝る前に吸収がゆっくりな「カゼインプロテイン」を摂取するとより効果的です。

世の中には「ウェイトゲイナー」と呼ばれるプロテインと炭水化物を配合した製品もありますが、炭水化物の取りすぎによる健康へのデメリットもあるので普段からハードなトレーニングをされている方以外にはおすすめしません。

 

２．細マッチョになりたい方向けプロテイン

結論から言うと細マッチョになりたい方も「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」を取ってください。筋肉を大きくして増量したい方も引き締めて細マッチョになりたい方も必要な栄養はあまり変わりません。たんぱく質を十分に摂取することが重要です。

ただしトレーニングの内容はめざす体型によって変わってきます。筋肉を大きくするには高負荷トレーニングを少ない回数、引き締めるには低負荷トレーニングを回数多く行う必要があります。

 

３．ダイエットしたい方向けプロテイン

ダイエットしたい方向けのプロテインは「ソイプロテイン」です。【第２弾】でも紹介しましたが、「吸収がゆっくりで腹持ちが良く、脂質が少ない」という特徴がありダイエット向きです。美容効果があるのも女性にはうれしい効果です。

水に溶けにくく飲みにくいという一面もあるので、ドリンクタイプのものを選ぶなど、工夫すると継続しやすいでしょう。

 

４．まとめ

今回の【第３弾】では「目的別のプロテインの選び方」をご紹介しました。

【第１弾】では「プロテインの基礎知識」

【第２弾】では「３種類のプロテインの特徴」

と学び、自分が飲むべきプロテインが分かってきたと思います。

 

ただ、いざプロテインを買おうと思うと、ホエイプロテインだけでも何十種類と売られています。値段もピンキリ、形状も「固形」、「粉末」、「ドリンク」と色々あります。

 

そこで次回【第４弾】では「コスパ、飲みやすさからみたプロテインの選び方」をご紹介してこのシリーズを締めくくっていきます。最終回もお楽しみください。