デスクで！？トイレで！？昼休みを使って！？隙間時間でWORKOUT！

刀根（とね）です。

2月も終わりに近づいてきました。
月末処理で仕事に追われている人もいるのではないでしょうか。

「仕事が忙しくて、筋トレをやる時間が確保できない！」
「時間を効率的に使ってトレーニングをやりたい！」

という意見もよく聞きます。

今回、仕事の隙間時間や仕事中にできるトレーニングをシーン別でご紹介します。

デスクでWORKOUT

デスクワークが多いみなさん！
集中力が途切れた時やリフレッシュしたいときにデスクでトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。

筋トレしながら会社の眠気をリフレッシュできたら一石二鳥ですよね！
どんな種類のトレーニングがあるのでしょうか。

①　腹筋を鍛える

まずは、レッグリフトというトレーニングで腹筋を鍛えます。

イスに座ったままヒップを視点に、足を上げます。
足を床のギリギリまでおろし、膝を胸に近づけるよう上げます。
このとき、デスクにあたらないように注意してください。

また、コツとしては足をヒップから上げるよう意識してください。
これを繰り返すことで腹筋が鍛えられます。

②　握力を鍛える

まずは、握力ボールを近くのスポーツショップでお買い求めください。

メールをチェックしながら、ボールを握ったり離したりしながらトレーニングしてみてはいかがでしょうか。

トイレでWORKOUT

仕事中にだれにも見らえていない空間と言えば、そう！トイレです。

トイレは個室空間となるため、自由に筋トレをすることが可能です。

①　太ももの筋肉を鍛える

太もものトレーニングといえば、定番ですがスクワットです。

足を肩幅より少し広めに開き、股関節を曲げ、お尻を落としスクワットをします。
※スーツの破れにはくれぐれも注意してください。

②　ふくらはぎを鍛える

ふくらはぎを鍛えるトレーニングのカーフレイズを紹介します。

トイレの壁に両手をつけ、まっすぐ立ち、つま先立ちをしてかかとの上げ下げを繰り返して、ふくらはぎをトレーニングします。

昼休みにWORKOUT

お昼休みは、外に出ることが可能な時間です。

近くにジムがある方は昼休みにジムに行くのもおすすめしますが、少しハードルが高いです。

今回は、手軽にできるWORKOUTをご紹介します。

①　ウォーキングで有酸素運動

まとまった時間がとれるお昼休みは有酸素運動をするチャンス！
ウォーキングをしてみましょう。

少し遠くまでランチをしに行ってみてはいかがでしょうか。

②　階段の上り下りで大腰筋を鍛える

会社の階段を使って有酸素運動をしてみてはいかがでしょうか。

階段の上り下りは、ウォーキングよりも約2倍のカロリーを消費し、大腰筋（だいようきん）を鍛えます。

４．まとめ

1日のうちの隙間時間を活用すると、十分なトレーニングをすることが可能です。

仕事がいそがしい方は、トレーニングのためのまとまった時間がなかなかとれないと思います。

ぜひ仕事の合間の時間をつかい、WORKOUTをしてみることをおすすめします。

運動をすることで、脳もリフレッシュされ、効率的な仕事につながると思います。