こんにちは。
刀根（とね）です。

筋トレを開始してから、今まで気にならなかった駅前のジムがよく目に飛び込んでくるようになりました。

今までジム通いは考えていませんでしたが、せっかくの機会なので近々行ってみようと楽しみになってきた今日この頃です。

ジムといえば、プロテインの入ったペットボトルを隣に置きながら、トレーニングの合間に飲んでいる人を見かけますね。

実際には、プロテインは筋トレ前に飲むのがいいのでしょうか。それとも、筋トレ中、筋トレ後に飲むほうがよいのでしょうか。

プロテインを飲むタイミングについて知っておくと効果的に筋トレできる知識をご紹介します。

プロテインは筋トレあとの45分がポイント！

以前、WORKOUTブログの運営者の嶋村吉洋さんに学生ラグビーの専属コーチを紹介してもらいました。

その方にどのタイミングでプロテインを飲むと効果的か聞いてみると、”トレーニング前よりも、トレーニング後に飲むのがおすすめ” とのことでした。

理由を聞くと、プロテインを摂取するゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があるからだそうです。

ゴールデンタイムは、筋トレ直後の45分以内です！

わたしも高校時代に柔道をやっていたときに、顧問の先生から筋トレ直後にプロテインを飲むようすすめられていたことを思い出しました。

ゴールデンタイムは筋肉疲労により吸収率がアップ！

筋トレ直後の45分以内はなぜプロテインを摂取するのに最適なのでしょうか。
それは、筋肉が一番栄養を摂取しやすいタイミングだからです！

筋トレをすると、筋肉が疲労し傷つきます。

傷ついた筋肉（細胞）は、タンパク質により強固な細胞となるように修復されます。

運動後はからだが栄養を吸収しやすい状況のため、このタイミングでプロテインをとることで、筋肉へ栄養がいきわたりやすくなります。

さらにゴールデンタイムだと筋肉がもっとも疲労している分、吸収率もアップします。
このため、筋トレまえよりも、筋トレあとの45分以内に摂取することがオススメだそうです。

身体のしくみをよく知ったうえで効果的な筋トレを！

プロテインを摂取するのに、効果的なタイミングがあることを知識としてはじめて知りました。

これに限らず身体のしくみをよく知ったうえで、筋トレや食事・健康に気をつかえると日々の身体づくりがさらに楽しくなってきます。

筋トレをしたあとは、45分以内にプロテインを飲むようにして効果的な筋トレを一緒に楽しみましょう。