2ヶ月で体重は76kg→68kg！筋肉量は46kg→51kg！

ご無沙汰しておりました！
理想のボディとハイパフォーマンスを追い求めるワークアウトマン、へんみです。

今回から再び、このブログをとおしてworkoutを盛り上げていきたいと思います。

いままでなにをしてたんだと思われるかもですが、ただダラけていたわけではありません。

仕事をしながらも、じつはがっちりカラダを鍛えていました！

個人的には満足な結果でしたので、どう工夫したかを簡単に書きたいと思います。

2か月の努力で体重-8kg、筋肉量+10%

もっとも効果的だったのは、トレーニングコーチをつけたことです！

2ヶ月間かけて、週1回のペースでコーチにサポートしてもらうようにしました。

もちろん自宅でも、プッシュアップ（腕立て伏せ）、シットアップ（腹筋）、スクワットを3日ごと交互に実践していました。

ですが、やはりプロの指導のもとで実施した筋トレは、圧倒的に違うというのがすぐわかります。

結果、1週間で約1kgの減量が実現でき、体脂肪率も少しずつ落ちました。

自宅の簡素な体組成計でも、注意域にあったBMIや内臓脂肪も正常域になり、かなり体質改善できたのではないかと思います。

行動あるのみ！という実感がとても湧きましたし、結果が目に見えてわかるというのはやはりうれしいものですね。

トライしてきたこと

トレーニングコーチは1回あたり10,000円以内ではありましたが、出費としてはそれなりの金額ではあるため、ちょっと悩みました。

実際やってみたトレーニングは、50kgのバーベルをもちいたスクワットで大腿筋と大臀筋を鍛え、同じく50kgでのベンチプレスで胸筋と上腕筋を鍛えました。
さらに腕に追い込みをかけるためにアームカール、そして背筋を鍛えるラットプルダウンやシーテッドローなどを体験しました。

正直、やってよかった！と思っていて、その大きな理由は3つあります。

フォームの改善

プロの指導を受けることで、筋トレのフォームが整ったからです。

これも目的ではあったのですが、自分で筋トレをする際、フォームが悪いとカラダに負担をかけてします。

怪我につながる危険もあるため、これはしっかりと整えておくべきだと思っていました。

正しいフォームを知ったことで、自宅やジムでの筋トレにも活かすことができます。

起こりうる怪我の治療費と比較しても、割安ですよね。

結果にしようという決意

出費した分はなんとしても取り戻したいと思えるからです。

「お金を払ったからこれで満足！」という人はいませんよね。

だれしもが払った対価を得ようと思うはずです。

だからこそ、負荷をさらにかけて、より強靭な筋肉を得ようと努力しました。

結果的に、筋肉量をスタート前より10%近くあげることができました。

檄（げき）を飛ばしてくれるコーチもいますし、そういった状況をうまく活用していけるのはよいことですよね。

生活フルチェンジ

食事の改善もセットで取り組めるからです。

今回はコーチの提案もあり、筋トレに合わせて糖質制限をかけることとなりました。

いつも出勤ギリギリまで寝ていましたが、30分だけ早く起きるようにして朝食の時間を確保しました。

ごはんやパン、フルーツ、根菜類などを極力避け、納豆やコンビニの鯖の塩焼きなどを食べることで、脂肪としての蓄積を抑えるように心がけています。

ランチもサラダ専門店に通い、トッピングでささみをつけたりと、タンパク質の摂取には力をいれています。

夜は、魚料理や肉料理にするようにし、飲むときはハイボール一択に変えました。

2ヶ月間継続して、（もちろん、たまに糖質をとることもありましたが笑）かなり減量することができています。

脂肪が減り、筋肉量が上がっているので、BMIや体脂肪率も格段に下がってきました。

食事だけでも大きな結果を得られたので、あらためて食事の大切さを実感するよい機会になりました。

カラダを鍛えて夏バテもふっとばそう！

わたしが留守中だったときの変化を書かせていただきました。

感覚としては、『毎日結果が出たわけではないけど続けてきた。1ヶ月後に見直してみたら意外にも良い結果だった』というイメージです。

わたしも継続が得意と言えるほどではないですが、日ごろの小さな積み重ねがキモなのですね。

ぜひ、いまカラダを鍛えている方、ちょっと慣れてきてサボり気味になっている方、これからちょっと絞ってみようと思っている方は、こんなわたしでも結果が出ているんだと思って、さらに熱中していただけたら幸いです。

7月に入り、夏まっしぐらです。

たくさんいい汗かいて、ともに健康促進しましょう！