眼輪筋(目)のトレーニングで目の周りもかっこよく！
刀根（とね）です。
最近、パソコンの見過ぎで目の疲れを感じます。
デスクワークなどで私と同じように目の疲れに悩まされている人も多いのではないでしょうか。
実は目の周りにも眼輪筋（がんりんきん）という筋肉があります。
眼輪筋のトレーニングで目をほぐしてみてはいかがでしょうか。
眼の周りの筋肉！眼輪筋（がんりんきん）
眼輪筋（がんりんきん）とは、瞼(まぶた)を開けたり閉めたりするときに使う目の回りにある筋肉です。
眼輪筋により目元の張りが実現できたり、瞼をしっかりくっつけて寝ることができます。
逆に筋力が弱ってくるとシワやたるみの原因になってきます。
ただ、眼輪筋も筋肉のため鍛えることが可能！
目元を引き締め、顔の筋肉を整えましょう。
3分で完了！眼輪筋トレーニング方法
眼輪筋トレーニング方法を案内します。
※目は繊細ですので、負荷のかかりすぎなよう回数や力加減はご自身で調整お願いします。
1. 眼輪筋上部トレーニング
- 眉毛の上を眉毛側の手の指で押さえ額が動かないように固定します
- ゆっくり瞼を閉じます(この時上瞼の筋力を使ってるのを感じてください)
- これを10回繰り返します
- もう片方の目も同様に実施します
2. 眼輪筋下部トレーニング
- 涙袋を涙袋側の手で押さえ固定します
- ゆっくり瞼を閉じます(この時下瞼の筋力を使ってるのを感じてください)
- これを10回繰り返します
- もう片方の目も同様に実施します
3. ウインクトレーニング
- 交互にのウインクをゆっくり30回連続して繰り返します
4. 目を動かすトレーニング
- 左右を30回交互に見ます
- 上下を30回交互に見ます
- 右回りで上からぐるっと目を一周させ、これを3回繰り返します
- 左周りで上からぐるっと目を一周させ、これを3回繰り返します
- 目に少し力を入れて閉じ5秒くらいキープした後に開きます
眼輪筋を鍛えカッコよく若々しい目に！
目のほぐれは取れましたでしょうか。
普段、筋トレををやっている方も目のトレーニングは忘れがち。
20代、30代のうちはまだ目のたるみが気になるようなことはないと思いますが、ぜひ今のうちに鍛え、いつまでも若々しい目と体を保っていきましょう。