どうも、高橋ヒカルです。

緊急事態宣言が出ている地域では、テレワークになって、家にいる時間が増えている方も多いのかなと思います。

ジムでもマスクをしながらトレーニングするのが当たり前となってきました。

せっかく家にいる時間が多いのであれば、家で簡単にできるトレーニングを始めてみてもよいかと思います。

YouTubeを観ながらワークアウトしたり、トレーニングのオンラインサロンに入って仲間と汗を流したり、ベンチとダンベルをそろえてガチでやったり、ドアジムで懸垂したり、というのもとても有意義ですが、私は初心者にはまずアブローラーをオススメします。

アブローラーの効果

腹筋ローラーとも言われるくらいなので、腹筋を鍛えることができます。

ただ腹筋だけではなくて、体幹を支える筋肉全体に使うことで、背中や脇腹、お尻や太ももまで鍛えることができます。

さらに、普段の生活では使っていない筋肉を鍛えることができるため、アブローラーをやった人とやっていない人では100か0かくらいの違いくらいがあると思います。

 

アブローラーの長所

効果が高いだけでなく、他にも光る長所があります。

かかる時間は1分！

1セット10～15回にかかる時間は、1分程度！

インタバールを挟んで3セットまでやったとしても、5分程度です。

最初は毎日やらなくてよい！

逆に、初心者の方は毎日やることができないかもしれません。

1日おきから2日おきにやるのでも十分です。

かかる費用は1000円！

Amazonや楽天やドンキで1000円程度で買うことができます。

スペースも1畳くらいがあればできます。

初心者から上級者まで幅広く活用

膝コロや立ちコロなど、レベルに合わせていろんな鍛え方ができます。

こちらの動画を参考にやってみてください。

初心者のポイントは、以下の4つです。

・腰を反らない
・手首を反らない
・最初は膝コロから
・呼吸をしながら

 

アブローラーの向こう側

アブローラーYouTuberといえば「サイヤマングレート」さんです。

立ちコロまで余裕にできるかたは、ぜひサイヤマングレートさんの「アブローラーの向こう側」に挑戦してみてください。

 

家トレスタート！

早速購入してやってみましょう！

まず1日1回のトレーニングでも良いので、習慣になるまで小さく継続していきましょう。