どうも、高橋ヒカルです。

このコロナ禍で在宅ワークになった方が多いかと思います。

トレーニングでも「宅トレ」に関する器具やオンライン配信、YouTube動画がものすごく活発になっています。

在宅ワークの中の宅トレでは、日々の生活で大切な「姿勢」に関わる筋肉を鍛えることをおすすめします。

『姿勢維持筋』と呼ばれている筋肉は大きく3つあります。

・上体を支える腹筋群と背筋群
・大腿を後方に振る働きをするお尻の大臀筋
・膝を伸ばす働きをする太腿前の大腿四頭筋

今回は、特に背筋群（僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋）の宅トレについて、おすすめの3種をお伝えしようと思います。

 

1．バックエクステンション

バックエクステンションとは、身体を反らしていくトレーニングです。

参考：https://sheage.jp/article/41338

2．シーテッドロウ（Seated Row）

シーテッドロウは足にゴムチューブを引っかけて、引っ張っぱるトレーニングです。

参考：https://www.beautynation.jp/a-how-to-do-seated-row-20181121/

 

3．腕立て伏せ

手の位置を腰のあたりにした腕立て伏せです。

参考：http://outinlook.com/archives/362

＜参考＞

痩せたい人は背中を動かそう！基礎代謝をあげてリバウンドしない体を目指す!（2021年2月8日）｜BIGLOBEニュース