はじめまして、東（あずま）と申します。

学生時代にスポーツをやっていたのですが、社会人になって運動しなくなり体の衰えが激しく筋トレに取り組むようになりました。

わたしの筋トレ生活の中で勉強した内容や、経験した健康的なトレーニングの効果についてお伝えできたらと思っています。

TVで見るB’zの稲葉さんや、安室奈美恵さんのように、年を重ねてもスリムな体を維持できたら素敵ではないでしょうか？

ぜひ理想のボディをイメージしながら、楽しくダイエットしていきましょう。

1.食事制限は危険！？健康的なダイエットは筋トレ

ダイエットというと食事制限で体重を落とそうとする人が多いですが実は非常に危険です。

体に食べものの摂取量が足りずエネルギー不足だと、脂肪より筋肉を優先的に分解してしまうため体重が減り、筋力もどんどん衰えていきます。

筋力が落ちると基礎代謝が下がり、食事量を戻すと太りやすくなってしまうというデメリットもあります。

ウエイトマネジメント（体重の管理）を考えるうえで大切なのは消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。

・消費カロリー＞摂取カロリー

　⇒減量

・消費カロリー＜摂取カロリー

　⇒増量

上記のようなポイントを意識することで健康的で効果のあるダイエットが可能になります。

食事制限によるダイエットは摂取カロリーを減らしていくやり方ですが、消費カロリーを増やすことができれば同じ摂取カロリーでも減量できる原理です。

2.筋トレで基礎代謝を上げる

消費カロリーは「基礎代謝＋運動による代謝」なので、基礎代謝（なにもしなくても消費するエネルギー）を上げると消費カロリーの底上げができます。

基礎代謝は筋肉を増やすことで簡単に上げられるるので、筋トレで健康的に痩せられてオススメです。

今年も夏も近づいているので、今の時期から女性はくびれのあるしなやかな体、男性は引き締まった細マッチョを目指して、筋トレを始めてみるのはいかがでしょうか。