進化した筋トレ！『Street WorkOut』にせまる！
刀根（とね）です。
先日、同僚が自宅近くの公園で筋トレをしているのを見かけました。
それもスーツのまま鉄棒で懸垂をやっていて、楽しそうに遊んでいる子供たちとは対称的に激しい顔でした。
あとで知ったのですが、彼がやってる行為は『Street Workout』と呼ぶそうです。
カッコいい。
日本大会in沖縄も開催！新スポーツのストリートワークアウトとは！？
ストリートワークアウトは、公園などでおこなう運動で公園でつかう鉄棒やうんていを利用する自重トレーニングです。
運動神経などに関わらず、公園さえあればどこでも実施が可能で、老若男女も問わないため、だれでもやることができます。
昨年の2018年には沖縄で日本大会も実施されるほど人気となってきています。
2018年の沖縄大会の動画はこちら。
そんなストリートワークアウトを身近で行える場所が公園です。
公園でできるトレーニングメニュー
公園でできるストリートワークアウトのトレーニングメニューを紹介します。
鉄棒をつかったトレーニング
・ななめ懸垂
公園に行くと子供用の低めの鉄棒があると思います。
そこで鉄棒を握り足を置くまで伸ばし、斜め懸垂をします。
通常の懸垂より負荷が低いため、懸垂が1回もでいないという方はここからはじめてみましょう。
懸垂ができる方は通常の懸垂で負荷をよりかけてみてくいださい。
・ぶら下がり
肩幅より広めに鉄棒を順手で握り、30秒～60秒ぶらさがってみてください。
これは握力が鍛えられ、背筋のストレッチにもなります。
・ハンギングレッグレイズ
肩幅より少し広めに順手で鉄棒を握り、腰を起点に両足を地面と平行になるまでもちあげます。
ゆっくり戻しこれを10回ほど続けることで脚力のトレーニングになります。
うんていをつかったトレーニング
通常のうんていのつかい方と同様ですが、うんていを3往復ほどします。
これにより握力と背筋が鍛えられます。
公園でストリートワークアウトを開始しよう！
いかがでしたでしょうか。
公園さへあればすぐにでも取り組めるストリートワークアウト！
下記は都内の公園一覧が検索できるサイトですので、ぜひ今日の仕事の帰りから早速スタートしてみてはいかがでしょう。